Yaz mevsimiyle birlikte sıcak hava ve yüksek nem, vücutta ödemin artmasına neden olabilmektedir. Fakat doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarıyla ödemi hızlı bir şekilde atmak mümkündür. Ödem en hızlı nasıl atılır ve ödem atıcı besinler nelerdir gelin birlikte bakalım:
Ödem Nasıl Atılabilir?
1. Bol Su Tüketin: Sıcak havalarda vücuttan daha fazla su kaybı yaşanır. Bu nedenle, günlük su tüketimine özen göstermek ödemin atılmasına yardımcı olur. Günde en az 10 bardak su içmeyi unutmayın.
2. Tuz Tüketimini Azaltın: Tuz, vücutta su tutulumuna sebep olan başlıca faktörlerden biridir. İşlenmiş ve tuzlu gıdalardan kaçınarak tuz tüketimini azaltmak, ödem problemini hafifletebilir.
3. Hareket Edin: Günlük egzersizlerle kan dolaşımını hızlandırabilir ve ödemin atılmasına yardımcı olabilirsiniz. Yürüyüş yapmak, yüzme veya hafif tempolu egzersizlerle vücuttaki su dengesini düzenlemeyi deneyin.
Besin Önerileri:
1. Su İçeriği Yüksek Meyveler: Karpuz, kavun, çilek, salatalık gibi su içeriği yüksek meyveler tüketerek vücudunuzun hidrasyonunu destekleyebilirsiniz.
2. Yeşil Çay: Antioksidan özelliği ile bilinen yeşil çay, vücuttaki toksinlerin atılmasına ve ödemin azalmasına yardımcı olabilir.
3. Kereviz ve Maydanoz: Doğal idrar söktürücü özellikleri ile kereviz ve maydanoz, vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.
4. Potasyum İçeren Besinler: Muz, avokado, patates gibi potasyum içeren besinler tüketmek, vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olur.
Ödem Atıcı Smoothie Tarifi:
Malzemeler:
• 1 salatalık (kabuğu soyulmuş ve dilimlenmiş)
• 1/2 su bardağı karpuz dilimleri
• Yarım limonun suyu
• 1 dilim taze ananas
• 1 demet maydanoz veya ıspanak yaprakları
• 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
• Birkaç buz küpü
• Aldığı kadar su
Yapılışı:
Tüm malzemeleri bir blender veya mutfak robotunda iyice karışana kadar blenderleyin. Smoothie karışımını bardaklara dökün ve dilerseniz üzerine birkaç buz küpü ekleyin. Hemen servis yapın ve taze tüketin.
Neden İşe Yarar?
• Salatalık: Suyu ve potasyum içeriğiyle vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur.
• Ananas: Doğal bir diüretik olarak çalışır ve vücuttaki ödemi azaltır.
• Limon: Detoks etkisiyle vücuttaki toksinlerin atılmasına destek olur.
• Zencefil: Anti-inflamatuar özellikleriyle ödemin azalmasına katkı sağlar.
• Maydanoz veya Ispanak: Doğal idrar söktürücüdür ve vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
Yaz mevsiminde ödemle mücadele ederken bu besinleri tüketerek ve ödem atıcı smoothie tarifini deneyerek vücudunuzdaki su dengesini düzenleyebilir ve rahatlayabilirsiniz. Ancak, bir kronik hastalığınız varsa veya ödemin şiddetli ve sürekli bir şekilde devam etmesi durumunda mutlaka bir doktora danışmanız önemlidir.
Sağlıklı ve ödemden uzak günler.
