Baharı tam anlamıyla hissettiğimiz ve Ramazan Bayramı’nı geride bıraktığımız bu günlerde hepimizin aklında yaza en fit nasıl girebilirim soruları oluşmaya başladı. Kışın hava şartları sebebiyle fiziksel aktivitenin yeterli yapılmaması, sebze meyve çeşitliliğinin kısmen daha az olması, susama hissiyatında ve su tüketiminde azalma, gece abur-cubur tüketiminin artması gibi nedenler kilo alımını kaçınılmaz hale getirmiş oldu. Peki yaza hızla yaklaşırken kıştan kalan kilolarınızı vermeyi hızlandırmak için neler yapabiliriz gelin kısaca göz atalım;
• Havaların ısınması ile artan sebze-meyve çeşitliliği ile vitamin mineral ve posa yönünden zengin, aynı zamanda bağışıklık güçlendirici antioksidanlar içeren besinlere ağırlık vermeyi unutmayın.
• Taze sebze/meyveler içerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde doğal antioksidan kaynağıdır. Antioksidan besinler serbest radikallerle savaşır, bağışıklığı güçlendirir ve yaşlanmanın önüne geçer.
• Sindirimi kolay ve hafif besinleri tercih edin, porsiyon büyüklüğünüzü iyi gözlemleyin.
• Ana ve ara öğün düzeninize dikkat edin, uzun saatler aç kalmamaya çalışın.
• Haftanın en az 3-4 günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşler yaparak metabolizmanızı hareketlendirin.
• Aşırı tuz içeren, salamura şeklinde ve çok baharatlı yiyeceklerin tüketimini sınırlandırın.
• Her gün düzenli olarak en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
• Bol bol su için. Vücudunuzun büyük çoğunluğunun sudan meydana geldiğini ve sürekli yerine konması gerektiğini unutmayın. Susamasanız bile günlük en az 2-2,5 litre su tüketin.
• Siyah çay ve kahve tüketiminizi azaltmaya çalışın. Şeker içeren içecekleri tüketmeyin. Bu tür içeceklerin yerine sade maden suyu, bitki çayı veya suyu tercih edebilirsiniz.
Dışarıda yemek yiyecekseniz önceden planlama yapın. Yanınıza alacağınız küçük bir ara öğün (örneğin; 1 porsiyon meyve veya 9-10 adet badem) yemekte alacağınız kaloriyi daha aza indirebilir.
Dışarıda yemek alternatifi olarak yeşil sebze, zeytinyağlı veya yoğurt seçeneklere yönelebilirsiniz, kızartmaları tercih etmeyin. Bol yeşillik ve salata tüketin.
• Yemeklerinizde en küçük tabağı tercih edin ve tabağınızın yarısı sebze, çeyreği proteinden zengin besinler (ızgara balık, kurubaklagil, kırmızı et vb.) ve diğer çeyreği tahıl grubu olacak (esmer ekmek, esmer pirinç veya makarna vb.) şekilde hazırlayın, yanında yoğurt, ayran veya cacık edebilirsiniz.
Güzel günler bol zayıflamalar...
